To lecimy z kolejną wypiską. Wtorek 28.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 16 dzień 2) dieta wg założeń Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Trening (siła maksymalna): -rozgrzewka mobilizacje -wioślarz 3 minuty szybko /SFD/Images/2015/4/28/16f6541b64654282834f7f5755eba1c2.jpg 1. 80kg to na ten moment za dużo. Sztanga [...]
[...] Seria 1 95kg+ 14kg Seria 2 97,5kg+14kg Seria 3 100kg+14kg Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej pójdzie, jak trening będzie rano (co 2 tyg mam 2 godz. przerwy między zajeciami rano))+14kg 2.Superseria B Wyciskanie na ławce skośnej + rozpiętki na skośniej [...]
Witam Panowie, na początek sory, że zaniedbałem trochę wypiski, ale nie miałem czasu zabardzo. Już wszystko nadrabiam ***************************************************************** Wypiska, Sobota 21.11.2010 DIETA i SUPLEMENTACJA 1.Płatki owsiane 100g+siemię lniane 1 łyżka+słonecznik 1łyżka+1 miarka Nitro-Tech Hardcore+ witaminy 2.Ryż 100g+ [...]
Wczoraj się nie udało dodać treningu i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. [...]
Dobrze, to będę czekać i skontroluję sytuację za tydzień. A póki co wrzutka z dzisiejszej wizyty na siłowni: A. 20.01.2020 1. Mc sumo 12/10/8/6 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 Za każdym razem jest trochę lepiej, ale jeszcze sama czuję, że niektóre powtórzenia robię źle, dlatego nie szaleję z ciężarem 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 9/9/10/10 [...]
[...] czlowiek to pochulal na Disco i bylo okej wypalilo sie to co sie zjadlo,a teraz ssiedzi sie na dupie i oglada TV a do tego jakis drineczek albo winko i dupa rosnie.co tydzien sobie mowie ze nie dam sie namowic mezowi,albo znajomym a jak co do czego to peka we mnie i juz,ale co tam.najbardziej ciesze ze jutro juz piatek i pomacham [...]
1 jak okolice 20% to sporo odjąłeś to jest praktycznie 1/5 Twego zapotrzebowania 2 wg mnie plan przeładowany, nie wiem po co biceps triceps 2 x tydzien 3 To już Twoja sprawa, jak nie widać efektów to coś musi być nie tak 4 trudno powiedzieć, na pewno trening do wymiany co do odzywiania to za mało danych, przydał by sięzrzut pkt 4 Mr Biceps [...]
[...] na palce nogi wykrocznej, co potegowalo pkt 1. Kiedy postawisz stope, to upewnij sie ze jest stabilnie i wbijaj piete w glebe + schodz w pionie. Jeszcze kilka tygodni i rozciagniesz sie na tyle, ze bedziesz lapac odpowiednie katy i kontrolowac kolana. Unoszenie nog - ok. Jutro narty, w niedziele wypoczynek i w weekend otrzymasz nowy tydzien.
[...] do walki, mimo ze nie zmienilem nic w diecie i suplementacji. Pewne znaczenie ma to ze znow widze progress, ale to bedzie w podsumowaniu po tygodniu nr 12. Na razie konczymy tydzien nr 10 mocnym akcentem, ale to opisze pozniej osobnym postem, musze sie zastanowic nad jedzeniem na jutro i rozkladem zajec w ciagu dnia. Film z dzisiaj. Przerwy [...]
Prawdopodobnie da sie zrobic, sprawdze za tydzien. Sen 8,5 godziny, pogoda podla, ale da sie przezyc. Jedzenie zaplanowane na dzis zawiera odrobine wiecej kalorii, ze wzgledu na to ze spadek wagi w zeszlym tygodniu byl bardzo konkretny ( intensyfikacja wydatkowania energii w treningu ), a ja jestem ciagle glodny, pozwalam sobie dodac stowke [...]
[...] bo mialem zaczynac krecic rower lada dzien, a jesli operacja, to strace 2-3 miesiace roweru i miesiac plywania, nie wiem jak z bieganiem, ale tez z pewnoscia w plecy. Mam tydzien oczekiwania na glowne badanie, i miedzyczasie jeszcze musze pomyslec nad innym rozwiazaniem - leczeniem zastrzykami bezposrednio w kolano, ale to moze pomoc, a moze [...]
[...] nature, wszelkie madrosci swiata, podane na talerzu przez ludzi, ktorzy zeby zjedli na tym co robia, ja musze kuzwa sprawdzic na sobie, zamiast przyjac za aksjomat. Przez tydzien nie biegalem nic poza drobnymi przebiezkami po treningach, dodatkowo trening byl lekki, odpoczywalem. I dzisiejsze bieganie to byla czysta poezja. Mialo byc 45 minut, [...]
[...] facet, ktory dystans 1/2 IM zrobil na skladaku ! Pianka tez pikus, woda w Malcie zawsze jest bardzo ciepla, pozatym, mam namiar na miejsce gdzie mozna wypozyczyc pianke na tydzien za pare zlotych, ogarniemy. A co do noclegu to Ty sie juz nie martw, doskonale pola sa wkolo Malty, ja sam uciekam od nocowania u przyjaciol z uwagi na to ze [...]
[...] nigdy w zyciu wicej jak 5km i w sumie od dwoch lat w ogóle nie biegalem i tak jakby mi nogi nie wysiadly to by, dobil do polowki bo tlenowo bez problemu i psycha tez. Programik mi pokazal ze w takim tempie bym sie zalapal na 2h2min na polowke. Moze za tydzien albo za dwa sie wybiore na 1/2. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-08-31 20:48:35
[...] tez 50 gram Vitargo przed biegiem, zapomnialem a nie chce mi sie juz edytowac pliku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be79be79b1ca417685cffc9cf3378fa2.jpg Zarys planu na najblizszy tydzien: 1. poniedzialek - trening plywacki z trenerka, spacer 5km wieczorem 2. worek - rano bieg 8km + 8x20sekund przebiezki, wieczorem basen 3. sroda - rano basen, [...]
[...] trzesly, tak dlugo mnie nosilo z kata w kat, ze malutki trening musialem sobie zrobic ;) DNT poszedl sie pasc ;) Podzielilem sobie silownie tak by mi wystarczylo na caly tydzien, dzis plecy dosc intensywnie, tym razem podciaganie na poczatek na wysokich zakresach, wiec troszke mniej serii, przy okazji troszke bicepsa ( pozazdroscilem szczytow [...]
[...] dlonie, nigdy nie robie brody do drazka tylko nad. Zmordowalem sie strasznie, ale sprobuje jeszcze dolozyc 1 lub 2 powt. w tygodniu, nie wiem jednak czy bede mial czas a za tydzien juz jade do Polski, na wszelki wypadek material na konkurs mam. Reszta robiona bardzo szybko, malo przerw, wiec raczej mniej obciazenia a wiecej powtorzen. Calosc [...]
[...] jutra. Z moich wyliczen wychodzi, ze obecnie jem makro bialko / tluszcz / wegle w stosunku 2,5:1,4:10 gram na kilogram masy ciala. Mniej wiecej. Uciekam zatem na pierwszy tydzien liczony od niedzieli - delikatnie, w stosunek 2:3,5:5 gram na kilogram. Dalej ewoluowal bede w zaleznosci od samopoczucia, szybciej lub wolniej. Korzystne to dla [...]
Lepiej nie brnac w dyskusje o sylwetkach, bo tyle glosow i preferencji ile osob - kazdy Panem swego losu i ciala, wazne by kazdy byl zadowolony sam z siebie ;) Potrenowalem, pod wieczerze wigilijna. Tydzien z ograniczonym obciazeniem, wiec tak: 1. Bieg - 7 zamiast 10km i 6 zamiast 8 akcentow interwalowych. Taki bieg - nie bieg, ledwo sie zaczelo, [...]
lejdiG/DT/redukcja 2015
